Весь Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии Маккей Мэтью, Вуд Джеффри К

Перед вами книга, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ) - популярного и весьма эффективного направления психологии. Цель ДПТ - борьба с проблемами, вызванными слишком интенсивной эмоциональной реакцией на стресс. Она описывает способы эмоциональной регуляции, а также содержит дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Вы можете начать вести его уже с первого дня чтения, постепенно вводя новые изученные навыки ДПТ и самостоятельно оценивая их эффективность • "Очень часто чувство - это всего лишь чувство, а не реальность. Иногда эмоции может вызвать случайная мысль, а иногда - ситуация, лишь слегка напоминающая о некоем событии из прошлого. Порой люди делают вещи, которые нас расстраивают, а порой разочаровывают нас

Клиницистам известно, что успех терапии зависит от способности клиентов переживать неприятные эмоции контекстно-адаптивным способом. Однако клиенты с проблемами эмоциональной регуляции часто демонстрируют высокие уровни реактивности, которые проявляются в глубоко укоренившихся паттернах экспириентального избегания и непереносимости дистресса. Помочь им научиться сдерживать неадаптивные реакции и повысить психологическую гибкость — очень трудная задача • Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ) — мощное, эмпирически проверенное лечение, объединившее компоненты терапии принятия и ответственности (ACT) и диалектической поведенческой терапии в единый, основанный на экспозиции протокол. ТЭЭ помогает клиентам принимать и регулировать эмоции и практиковать основанное на ценностях действие даже под воздействием эмоционального триггера

Читателям, не знакомым с подходами диалектической поведенческой терапии (ДПТ), рекомендуем прочесть книгу д-ра Маккея Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости, где собраны и подробно рассмотрены полезные, эффективные техники по совладанию с эмоциями, стрессом и обретению более полноценной жизни. В данном вспомогательном руководстве в виде карточек описаны 52 практики, позволяющие сбалансировать эмоции и улучшить качество жизни! • Карточки помогут изучить • высокоэффективные стратегии осознанности, позволяющие не терять контакт с настоящим моментом • возможности улучшения отношений • навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

Эта книга - отличное начало для тех, кто хочет предпринять немедленные, конкретные действия для работы с тревогой или депрессией. За последние шестьдесят лет исследователи и терапевты когнитивно-поведенческой терапии создали и испытали множество практичных, простых в освоении инструментов, которые могут облегчить состояние, особенно при тревоге и депрессии • КПТ позволяет человеку изменить свои реакции на настроение и жизненные проблемы, освободиться от беспокойства, депрессии, гнева и других болезненных эмоций. В этом простом и легком для чтения руководстве авторы описывают определенные виды дисфункционального мышления, помогают читателю идентифицировать такие мысли и реагировать на них, а также предлагают простые и действенные методы, такие как контроль беспокойства и релаксация, чтобы закрепить новые модели мышления и чувств

Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь • Вас перевели на полставки, и теперь вы чувствуете неуверенность в завтрашнем дне. Детям нужна помощь с домашним заданием, вторая половина спрашивает, когда же будет готов ужин, в то время как босс требует, чтобы вы срочно прислали ему документы, хотя рабочий день давно закончился. И вдруг вы понимаете, что стоите в слезах, жадно хватая ртом воздух. А может, собака опять растащила грязь по дому, вы срываетесь и кричите на всех вокруг. Но через минуту уже корите себя за это. Или друзьям пришлось отменить вашу встречу, и это стало последней каплей. Вас захлестывают обида и разочарование

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка — это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться. С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их

Это практическое руководство предназначено как для специалистов по ментальному здоровью, так и для обычных читателей! • Не можете справиться с эмоциями? Попробуйте улучшить свою способность справляться со стрессом, не теряя контроль и действуя конструктивно! • Упражнения помогут добиться существенных и длительных изменений! В ЭТОЙ КНИГЕ • - Перегруженность эмоциями - как с этим жить • - Пошаговые терапевтические стратегии • - Простые и понятные упражнения • - Медитация и другие техники совладания • ТЕХНИКИ ПО ОВЛАДЕНИЮ НАВЫКАМИ В ЧЕТЫРЕХ ОБЛАСТЯХ • - Стрессоустойчивость • - Осознанность • - Регуляция эмоций • - Межличностная эффективность

Почему мы иногда говорим чудовищные вещи человеку, которого любим больше всего на свете? Как получается, что попытка решить простой вопрос заканчивается тем, что двое кричат друг на друга? Отчего мы клянемся больше никогда не вести себя определенным образом и снова делаем это? Почему любящие люди боятся подойти друг к другу и избегают разговоров на важные темы? Ответы на эти вопросы вы найдете в книге • Конфликты разъедают отношения внутри пары и делают обоих участников несчастными. Основная идея книги в том, что достигшие накала негативные эмоции - нерегулируемые эмоции - являются главной проблемой конфликтных пар. Благодаря особым поведенческим навыкам партнеры смогут эффективно управлять своими эмоциями. Это позволит точнее выражать свои чувства и мысли, осознавать мотивы поведения, лучше понимать друг друга

Руслан Жуковец — психотерапевт, практикующий уже более пятнадцати лет. Работая с пациентами, он убедился, что каждая эмоция по-своему переживается телом. От радости буквально «распирает грудь» (раскрывается диафрагма), от обиды — «в груди все сжимается» (проблемы с дыханием), от стыда хочется «сгореть» (жжение в теле), а от страха — «ноги подкашиваются» (заболевания ног). И если эмоция остается непроявленной, то она «застревает» в теле, а в дальнейшем — превращается в болезни и изнашивает организм • Руслан разработал свой метод работы с эмоциями, который подробно описан в этой книге. Вы разберете каждую эмоцию отдельно и научитесь «укрощать» ее. Кроме того, вы узнаете, почему радости в нашей жизни становится все меньше, и поймете, как проживать свои позитивные эмоции в полной мере, а от негативных чувств, наоборот, избавляться

Магия кристаллов - это простой и эффективный способ наполнить силой и волшебством вашу повседневную жизнь. Сандра Кайнс рассказывает, как очистить кристалл и зарядить его энергией, чтобы подготовить к магическому ритуалу. А также дает рекомендации по подбору драгоценных камней и минералов в соответствии с вашим знаком зодиака • Вас ждет увлекательное путешествие по колесу года с ежедневными советами, касающимися магического и личного использования камней. Автор относит тот или иной камень к определенному дню, учитывая не только фазу Луны и другие астрологические явления, но и кельтский календарь деревьев, рунический календарь и даже соответствие кристаллов буквам огамического алфавита • Практики с драгоценными камнями помогут вам улучшить навыки прорицания, научиться работать с собственной энергией и энергиями своего дома, достичь важных карьерных целей, найти и укрепить любовь и дружбу, развить силу воли, уменьшить стресс, обрести вдохновение и многое другое

Помощь женщинам в управлении эмоциями и исцелении от пограничного расстройства личности: пошаговые упражнения для самоанализа, самопознания и исцеления Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) с давних пор делает акцент на мудром разуме - внутренней сущности, которая сочетает в себе рациональность и эмоциональность, а также природную мудрость. Авторы книги - опытные учителя, практикующие ДПТ, - представляют мудрый разум как нашу Мудрую женщину. Она обладает интуицией и живет в каждой из нас, являясь внутренней сущностью, к которой мы можем воззвать и получить совет. Этому и учит данная книга. Здесь собраны уникальные действенные практики, помогающие установить контакт с той частью нас самих, которая служит благополучию. Книга поможет найти Мудрую женщину и наладить с ней связь

Эффективная методика диалектической поведенческой терапии хорошо зарекомендовала себя в работе с подростками, у которых наблюдаются беспокойство, тревога, эмоциональная дисрегуляция, панические атаки и другие поведенческие проблемы. Авторы настоящего руководства разработали методики, позволяющие подросткам идентифицировать проблемы, справляться с симптомами и переходить от деструктивного поведения к конструктивному и социально приемлемому. В книге рассматриваются распространенные примеры проблемного подросткового поведения и приводятся рекомендации по его устранению